ТЕСТ КУПЕРА — ТЕСТ НА ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА
Предлагается физический тест на время, который позволяет определить вашу функционалку. Кроме того, это еще и прекрасное упражнение тренирующее дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Упражнения делаются в полной амплитуде, хотя в отжиманиях допускается не касаться грудью пола и не совсем выпрямлять руки в локтях.
Итак:
1. Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2. Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа,и так 10 раз.
3. Переворачиваемся на спину.Пресс.Либо подъем корпуса до вертикали,либо закидываем ноги за голову,либо складываемся одновременно локти к коленям.Отрыв поясницы обязателен.
4. 10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек,по 5 на каждую ногу,коленом косаемся пола. 4 упражнения по 10 раз-один круг/цикл.4 круга за 3 минуты-отлично,за 3.30-хорошо,за 4мин-удовлетворительно.Если время больше-плохо. Если кто попробует, хотелось бы узнать мнение о тесте.
«Тест Купера» — применяемый в спецподразделениях тест на физическую выносливость. Он состоит из четырех упражнений: отжимания от пола, поднос прыжком колен к груди в упоре лежа, подъем ног за голову в положении лежа на спине и выпрыгивания из присяда до выпрямления ног и туловища. Эти упражнения надо выполнять без остановки сериями-кругами по 10 повторов. Чем больше кругов — тем лучше результат.
В ОМОНе на ежемесячных зачетах по физподготовке норма — 6 кругов.
Опубликовано: 2 окт 2012 в 18:53
«Мне нравится»: 320
«Рассказать друзьям»: 137
— в тему —
В КАКОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЕ ТЫ НАХОДИШЬСЯ?
Используй семь тестов из этой статьи, чтобы получить ответ на вопрос. В дополнение мы расскажем, как улучшить физическую форму.
http://www.mhealth.ru/form/fitness/v-kakoj-fizicheskoj-forme-ty-naxodishsya/